怎样远离产后抑郁症

产后抑郁症跟一般的抑郁症没有太大区别，只不过因为抑郁症状出现时期正好与产期重合，所以才以此命名。抑郁状态超过两周，严重影响到产妇正常生活，才符合产后抑郁症的诊断标准。

在这一时期，即使出现抑郁症状，只要产妇和家人共同努力，她也能很快从产后抑郁情绪中摆脱出来，这些努力包括:

1.温馨的家庭环境。

家人应充分了解产妇在产后可能出现的情绪变化及其后果，提前做好应对准备，不能只顾孩子而忽略产妇的感受。长辈应及时告诉产妇育儿经验，以免产妇因育儿压力过大而产生抑郁。同时，丈夫应经常向妻子表示感谢和爱意，做些力所能及的事，比如照顾孩子等，另一方面也要时刻关注产妇的情绪，一旦发现对方情绪低落或者烦躁，要及时耐心安抚。

2.改善自我认知。

产妇如果发现自己长时间出现抑郁情绪而无法摆脱，千万不能产生自责心理，而是应该明白这是抑郁情绪在作祟。事实证明，产后抑郁的情绪通常是可以自我调整的比较好的。起初可以采取如下措施改善心情，如听轻音乐、向朋友倾诉、外出散步等等。如果这些措施依然无法改善产妇的抑郁情绪，就要尽快向专业心理咨询师寻求帮助。

3.注意角色转换。

担心自己不能承担起妈妈的职责、害怕无法兼顾工作和孩子、过分关注孩子而冷落丈夫……这些情况，都不利于产妇情绪的改善。因此，除了尽快让自己明确母亲的身份外，还要明白自己还是个妻子，注意兼顾丈夫的感受，维持和谐的夫妻关系，夫妻二人共同营造并享受愉悦的氛围，以此打消产妇对未来不必要的恐惧。

4.保证合理饮食。

月子中过于偏爱一种食物，导致大便干结，同样会使产妇情绪烦乱不堪。因此，产后饮食应以“精、杂、稀、软”为主要原则，即量不宜过多、品种多样化、水分多一些、烧煮方式以细软为主，尽量保证营养均衡。