考试焦虑怎么办？

考试焦虑的表现：

考试焦虑的具体表现一个是行为表现，如焦躁、易激惹、好发脾气、心神不定、烦躁，或者是态度冷淡、思维迟滞、发呆、注意力不集中等表现；

另一个是生理反应，如头痛，失眠，厌食，恶心，呕吐，腹泻，多汗，尿频，颤抖等症状，甚至有的学生会在考试过程中晕倒，是属于焦虑情绪的躯体化表现。

考试焦虑一般是在两个时间段出现，不同的学生有不同的表现：

一是在考试前出现，由于各种担心，或者是考试失败的经历，害怕考试，害怕失败，承受很大的心理压力，在考试来临之前都处在痛苦和焦虑当中，把自己折磨得疲惫不堪，在考试的时候，自然也就发挥不好。

另一种是在考试的过程中，遇到自己不会的题目，或者是平时非常熟悉的题目却做不出来，心里着急，导致出现心理状态失衡，出现紧张、恐惧，心跳加快，呼吸不顺等症状，甚至卡在那里无法再继续考试。

 产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：

 第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，学习方法不当，把考试看得过于严重。如果考不好会没面子，觉得自己没有办法抬起头，如何向父母、老师交代?如何面对同学?以及这次考试是否会从此决定我的命运……由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。

第二，疑虑考试失败。有些成绩好的同学心理上总想保持住自己原有的优势，担心保不住原来的名次，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

第三，外部压力大。如父母的要求、期望，来自自我的不自信，消极的自我评价，对考试产生恐惧、厌恶。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理问题。

第四，大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。

 具有以下几种特征的学生，容易出现考试焦虑：

一、好强，自我意识强烈，较多关注自己的形象和在别人心目中地位的人。

二、性格内向，不擅长表露自己，习惯自我对话，有不良自我暗示行为的人有较强的自卑感，对考试缺乏信心的人。

对于学生的考试焦虑，更多的是需要在平时注意心理状态。并不是所有的学生都会产生考试焦虑的，它跟学生的心理健康的指数是有着相关联的，并根据不同的个体差异，表现出来的程度也是不一样的。考试焦虑会影响学生的正常发挥，导致不满意的考试结果，特别是重大的考试，还会引发不良的心理反应和行为，如厌学、离家出走、自卑甚至是自闭，自杀等过激行为，不要等到出现严重的后果的时候才引起我们的注意，家长要时刻留意孩子的学习状况及心理状态，遇到心理异常表现及时干预疏导，做到防患于未然。