失眠怎样自我调节

失眠，不是生理疾病，而是一种心理障碍。失眠令人苦恼。年轻人有过失眠体验的约占50%以上；老年人高达70%。失眠的原因有心理、环境、药物、疾病等多种因素。其中最常见、最有影响的是心理因素。失眠主要是由于高级神经系统的功能失调而引起。神经功能失调导致失眠，反过来失眠又影响人的心理状态，使人精力不足，萎靡不振，情绪不稳，紧张烦躁，并使人的记忆力、注意力、理解力、警觉性、思维的灵活性减低，对事物反应麻木、迟钝，感受能力下降。失眠引起的对心理健康的伤害比起生理方面来说严重得多。长期失眠多是“自我暗示”高的人。由于强烈的自我暗示，使失眠者经历几次失眠之后变得忧心忡忡，由此对睡眠产生一种莫名的恐惧感，而丧失入睡的信心。

失眠后要主动求助于心理咨询，通过心理咨询师的帮助找到病因，针对病因进行相应的心理治疗。失眠者本身也应科学地认识睡眠的功能，解除不必要的思想包袱和情绪抑郁，不要因偶尔失眠就精神紧张、情绪低落、疑虑重重。要树立信心，消除不良的自我暗示。注意睡前的心理卫生和生理卫生，这比服用任何安眠药物更为可靠。

应提醒注意的是，失眠者不可以滥用安眠药或借酒安眠。这样不仅治不好失眠，严重者甚至危及生命。因安眠药和长期饮酒对神经有毒害作用，易产生依赖性、耐受性、不易戒断，并影响睡眠质量，增加醒来的次数，服用越多，时间越长，后果越严重。

心理咨询专家建议：当长期失眠影响到生活时，应及时去专业的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助。